Millionendeal und Sandkastenspiel | Herausforderungen sorgen für Harmonie

Wir leben in einer Epidemie.

Dauerstress findest du, wo du hinschaust.

70 % der deutschen fühlen sich gestresst.

40 % davon halten es für normal.

89 % der Kinder, dieser Eltern, entwickeln Stresssymptome und Verhaltensweisen.

Hinzu kommt die ansteigende Zahl an Übergewichtigen, Diabetes-, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Depressionen.

Stress und körperliche und mentale Erkrankungen sind eng miteinander verbunden.

Ausgelöst werden sie durch Denk- und Verhaltensweisen, die zu einem ungesunden Lebensstil führen oder von einem kommen.

Es geht um beruflichen Erfolg, Unternehmenswachstum, das Anhäufen von materiellen Gütern, wobei die Familie und Gesundheit hinten angestellt wird.

Wenn der Erfolg da ist, dann kann sich darum gekümmert werden. Doch der Erfolg, der zufriedenstellt, tritt nicht ein.

Deshalb steigt die Unzufriedenheit.

Vor allem dann, wenn erkannt wird, dass nichts im Außen, sei es noch so glitzernd oder schnell die echten Bedürfnisse stillen kann.

Darum challenge dich mehr!

Lass mich erklären, was ich damit meine.

Du lebst in einer Komfortzone, in welcher du dich auskennst und dich einigermaßen wohlfühlst.

Du tust, was notwendig ist und deinen Standard aufrechterhält.

Es folgt Degeneration.

Du kannst keinen Status aufrechterhalten, sondern nur aus- oder abbauen. Stagnation ist ein menschliches Konstrukt, welches in der Natur nicht vorkommt. Doch mir geht es nicht darum, dass du noch mehr, noch schneller und noch höher hinausbaust.

Mir geht es darum, dass du aus deiner Komfortzone herauskommst und genau das tust, was dir schwerfällt und guttut.

Sei es, dass du

• regelmäßig ins Training gehst
• deine Ernährung optimierst
• dich um deinen Schlaf kümmerst
• Zeit ohne Plan mit deinen Kindern verbringst
• mehr mit deinem Partner sprichst
• deine Gefühle offen mitteilst

Der Witz an der Sache ist doch:

Du weißt, was du verändern willst, doch tust es, aus diversen Ausreden nicht.

Darum challenge dich.

Wenn du bereit bist, das zu tun, dann lies weiter, denn wir werden auf folgendes eingehen:

• Wie du eine Challenge optimal setzt
• Wie du dich mental vorbereitest
• Wie du dran bleibst
• Wie du damit deine Familie und Mitarbeiter inspirierst

Lass uns beginnen

Vorbereitung ist der Schlüssel

Das wichtigste zuerst:

Was willst du genau tun?

Du willst mehr Sport machen.

• Meinst du 2x die Woche 1h?
• oder 1x am Tag 10 Minuten?

Definiere deine Aufgabe ganz genau.

Stelle dir dann folgende Frage:

"Bin ich zu 100 % sicher, dass ich das umsetzen kann?"

In den meisten Fällen kommt im Kopf die Frage: wie lange?

Was Schritt 2 ist:

Setzte dir einen Rahmen für deine Challenge.

• Willst du es für 7 Tage tun?
• Sollen es 30 werden?
• Oder gar 90?

Tipp: Fange mit der Zeit an, die du dir selbst zu 100 % zumutest.

Beispiel:

Willst du jeden Tag 10 Minuten Sport machen und du beginnst mit 7 Tagen. Dann kannst du am Ende der Woche überlegen, ob du es noch einmal 7 Tage schaffst.

Nach 14 Tagen traust du dir nochmal 14 Tage zu. Schon hast du 4 Wochen geschafft.

Setzt du dir 4 Wochen direkt zu Beginn als Ziel, ist es vielleicht zu viel auf einmal.

Das wichtigste ist: Dass du die Challenge gewinnst.

Vor allem zu Beginn.

Darum beginne klein und mach es dir leicht zu gewinnen.

Du willst im Leben gewinnen, darum setzte dir die Regeln auch so, dass du gewinnen kannst.

Dein Leben, deine Challenge, deine Regeln.

Es geht nicht darum, dass dich diese Challenge körperlich oder mental um Lichtjahre nach vorne katapultiert, es geht darum, dass du sie gewinnst und deine mentale Stärke und Disziplin ausbaust.

Dann wirst du automatisch herausfordernde Challenges machen.

Wie du das optimal umsetzt, erfährst du in Punkt 4.

Deshalb haben Teilnehmer im mentalen Kickboxen ihre tägliche Meditation von 1 Minute auf 15 gesteigert oder sind von 10s kalt duschen inzwischen bei 2 Minuten.

Dort machen wir regelmäßige Challenges, und motivieren uns gegenseitig.

Was ist jetzt deine Challenge und wie lange soll sie dauern?

Mentale Einstimmung

Ob du deine Challenge schaffst oder nicht, ist in den wenigsten Fällen von deiner körperlichen Leistungsfähigkeit abhängig, gerade wenn du den ersten Schritt der Vorbereitung beachtest.

Wie stimmst du dich also mental darauf ein?

Ich halte mir immer 2 wichtige Punkte vor Augen:

1. an guten Tagen fällt es mir leicht, die Challenge durchzuziehen und sie gibt mir Kraft
2. an schlechten Tagen suche ich Ausreden und Ausflüchte. Jetzt kommt es drauf an.

Aktuell stelle ich mir die Challenge, keinen Kaffee zu trinken.

Wache ich voller Energie auf und fühle mich gut, die Sonne lacht mir ins Gesicht ist es ein Leichtes keinen Kaffee zu trinken.

Doch war Lio in der Nacht unruhiger, fühle ich mich träge und schwer, schreit mein Körper nach Kaffee. Oder zumindest erzähle ich mir das und versuche dadurch zu begründen, dass es nicht nur die Lust ist, die mir erzählt: "Trinke einen Kaffee, gönne es dir!"

An genau diesen Tagen ist es eine Challenge und genau jetzt gilt es dranzubleiben.

An genau diesen Tagen wächst deine Disziplin, dein Selbstvertrauen und deine Selbstkontrolle.

Sei dir bewusst, dass es schwere Tage geben wird und es diese sind, die über den Ausgang entscheiden.

Feste Zeit und fester Ort

Hast du eine Tätigkeit, die leicht umzusetzen ist, du einen überschaubaren Zeitraum und weißt, dass du sie, egal deiner Umstände, umsetzen kannst, dann geht es nur darum dranzubleiben.

Diese Möglichkeiten helfen dir dran zu denken und leichter in die Umsetzung zu kommen:

• Finde eine feste Uhrzeit
• Finde einen festen Platz
• Lege dir alles zurecht, was du dafür brauchst (Vorbereitung)
• Stelle dir eine Erinnerung dafür
• Nutze einen Habit-Tracker
• Nimm Freunde mit in die Challenge

Gerade der letzte Punkt kann einen großen Unterschied machen.

Fällt es dir trotzdem schwer, kommen hier ein paar Ideen für schwere Fälle:

• Definiere einen Betrag, welchen du an den Ku-Klux-Klan spendest, oder einen anderen Verein oder Partei, was nicht deiner Ausrichtung entspricht
• Setzt du einen Tag aus, hast du am nächsten Tag das 4-fache zu leisten.
• oder es dürfen sich deine Mitchallenger eine Strafe für dich aussuchen

Dies sollte jedoch kaum geschehen, vor allem zu Beginn deiner Challenge Zeit, weil du die oberen Punkte alle beachtet hast.

Dein Gewinn

Erst einmal ist es vollkommen egal, was deine Challenge beinhaltet, sie wird Auswirkungen auf dich haben.

• deine Disziplin steigt
• deine mentale Stärke erhöht sich
• du wirst resilienter
• dein Selbstvertrauen wächst
• deine Glaubwürdigkeit nimmt zu
• deine Zukunftsvision wird reicher
• du fühlst dich erfüllter
• du fühlst dich zufriedener

Genau aus diesen Gründen ist es wichtig, mit einer Challenge zu starten, die du gewinnen kannst.

Nach der ersten gewonnenen kannst du eine größer annehmen, die ich mehr herausfordert.

Doch sollte eine Challenge dich niemals überfordern.

Setzt du dir monatlich eine Challenge, die du gewinnst, wirst du nach 3-4 Monaten an Themen gehen, an die du dich vorher nicht rangetraut hast.

Doch jetzt hast du die Gewissheit, dass du es schaffen wirst.

Spätestens nach 6-7 Monaten solltest du dir Challenges vornehmen, bei welchen du auch scheitern kannst.

Erreichst du nur 75 - 80 % dann bist du genau in dem Rahmen, in welchem du ordentlich getestet wurdest.

Das funktioniert vor allem gut, bei Aufgaben, die dich Überwindung kosten.

Das vergrößert einen Hirnbereich, der auch für ein längeres Leben sorgt. Es lohnt sich also doppelt.

Nach jeder extremen Challenge gehe zwei Schritte zurück und mache leichtere, um deine Willensstärke sich adaptieren zu lassen.

Auch die Ruhe kann eine Challenge sein

Jetzt bist du voller Feuer und Energie und willst dir die nächste Burpee-Challenge vornehmen, doch fühlst dich aktuell schon gestresst und am Limit.

Bedenke: Es ist wichtiger, dass du gesund, leistungsfähig und vital bist, als dass du deinem Ego beweist, dass du 30 Tage lange 200 Burpees am Tag rockst.

Setze dir die Challenge jeden Tag 20 Minuten nichts zu tun.

Einfach nur zu sitzen und nichts zu tun.

Das wird dich mental und körperlich weiter bringen, als noch mehr aufzuladen.

Ich mache jeden Monat eine Challenge von 14 bis 28 Tage.

Was sich dadurch in den letzten 9 Monaten verändert hat, ist grandios.

Und manchmal war es täglich spazieren zu gehen oder mein Handy nur im Büro zu nutzen.

Was ist deine Challenge? Womit wirst du beginnen?

Kreiere einen kraftvollen Tag,

Raphael

Bist du bereit für den nächsten Schritt?

Auf diese Weise kann ich dich unterstützen:

FreiRaum | Selbstfürsorge für starke Familien

Ein 3 Wochen Online-Kurs der dir hilft deine Trigger zu erkennen, zu integrieren und deinen Wunschlebensstil jetzt zu gestalten.

Das mentale Kickbox-Gym

Eine Gemeinschaft von bewussten Eltern, die sich dabei unterstützt körperlich und mentale Kraft und Vitalität zu kreieren, um den Alltag mühelos zu meistern und das beste Vorbild für ihre Kinder zu sein.

Noch bis morgen kannst du dich anmelden und es 30 Tage kostenlos testen.

Das mentale Kickbox-Gürtelprogramm

Die Ausbildung in der Life-Performance Methode: mentales Kickboxen.

Fühle dich gewappnet für alles, was das Leben dir vor die Füße wirft.

Vital im Körper, klar im Geist und kraftvoll ein freies und selbstbestimmtes Leben führen.

Suche dir einen Termin aus und lass uns miteinander sprechen und schauen, wie es zu dir passt.