Ist dein Körper bereit, deine Ziele zu leben? | 5 Schritte zum fitten und gesunden Körper

Der wirkliche Grund für körperliche Krankheit ist der Mangel an grundlegenden Rohstoffen, für eine optimale Zellgesundheit.

Was die meisten Menschen als normale Ernährung ansehen, führt zu Entzündungen, Magen-Darm-Beschwerden, Autoimmunerkrankungen und sogar zu mentalen Problemen.

Nicht nur was du isst, ist entscheidend, sondern auch was du NICHT isst.

 

Ich ernähre mich anders als der Mainstream und litt 2021 trotzdem unter Magen-Darm-Beschwerden und hatte teilweise das Gefühl durch einen Strohhalm zu kacken.

Mein aktueller Lebensstil war stressig und trug massiv dazu bei.

Ich hatte nicht eimal das Gefühl gestresst zu sein.

 

Doch ich hatte viele Jahre unter selbstauferlegtem Stress und Leistungsdruck gelebt und das zehrte meinen Körper aus.

Erst eine umfangreiche Diagnose bei einer ganzheitlichen Ärztin zeigte mir das wirklich auf.

Meine Nährstoffe wie Jod oder Kupfer waren im Keller.

 

Meine Darmbakterien waren nicht optimal aufgestellt und mein Darm reagierte auf Fruchtzucker extrem empfindlich.

Mein Körper konnte nicht optimal regenerieren, selbst wenn er die Zeit dazu bekam, weil ihm die Rohstoffe dafür fehlten.

Das zeigt sich leider nicht direkt, sobald wir im Mangel sind, sondern dauert oft Monate oder Jahre, bis wir die Auswirkungen spüren.

 

Hinzu kommt, dass es aktuell aufwendiger, teurer und manchmal auch herausfordernder ist sich gesund zu ernähren, als Produkte in sich reinzuschieben.

 

Echte Vitalität, also Lebendigkeit, ist ein Zusammenspiel aus der Nahrung und dem Lebensstil.

Deine Gene haben daran nur einen Anteil von 20 %.

80 % hast du selbst in der Hand durch deinen Lebensstil.

 

Normal macht krank

Über 60 % der Deutschen sind übergewichtig.

Täglich erkranken über 1.600 Menschen an Diabetes.

 

Der normale Deutsche lebt also in einem kranken Körper oder ist auf dem besten Weg dahin.

Die wichtigsten Gründe dafür sind:

• Bewegungsmangel
• schlechte Ernährung
• nicht ausreichende Erholung
• fehlender Schlaf
• Stress und Druck
• negative Gedanken

 

Zum Beispiel findest du nur in wenigen Produkten, keinen industriell hergestellten Zucker.

Er sorgt für Haltbarkeit, aber auch für Abhängigkeit.

Zucker macht süchtig.

 

Es sorgt für eine 2-fache Dopaminausschüttung, was für noch mehr Verlangen nach Zucker sorgt.

Zudem unterdrückt er das Immunsystem für 4-6 Stunden.

 

93 Liter Softgetränke trinkt der Deutsche im Schnitt pro Jahr.

Ich kenne viele, die nichts davon trinken. Wie viel trinken also einige Menschen?

 

Im Schnitt nehmen sie 8,5 kg Zucker pro Jahr zu sich. Damit sind wir Spitzenreiter in Westeuropa.

 

Hinzu kommt, dass es immer schwieriger wird gutes Wasser zu finden, außer du investierst in eine gute Wasserfilteranlage. Das beginnt bei 2.000 €.

 

Mikroplastik finden wir inzwischen in allem:

• in der Luft
• in Ozeanen und Meeren
• in Fischen und Meerestieren
• in der Kleidung
• im Hausstaub und
• sogar auf dem Mount Everest wurde er gefunden. 

 

Einfach gesagt:

Tust du nicht aktive etwas für deine Vitalität, wirst du krank.

 

Beginnst du dich nun auf die Reise zu Gesundheit und wahrer Vitalität zu begeben, wirst du überflutet von Informationen und was du auf jeden Fall tun musst und was du auf kein Fall tun darfst. Oft widersprechen sich Aussagen auch noch.

 

Dennoch ist ein gesunder und vitaler Körper wichtig fürs Erreichen deiner Ziele.

 

Warum?

Stell dir für einen kurzen Moment vor, dass du alle deine Ziele erreicht hast. Wie fühlt es sich an?

 

Lasse es ganz kurz, in deinem Kopf Wirklichkeit werden. Erlebe es schon einmal.

Was siehst du und wie fühlst du dich?

 

Du siehst wie glücklich deine Kinder sind, dein Partner, welchen Impact du durch dein Business hast und wie viele Menschen du damit hilfst und unterstützt.

Das fühlt sich so gut an, dass du losspringen und mit deiner Familie toben und feiern willst.

 

Dann spürst du die Schmerzen und Beschwerden in deinem Körper und erkennst, dass du zwar alles erreicht hast, es jetzt aber nicht genießen kannst.

 

Deshalb ist es notwendig, nicht erst dann damit zu beginnen, sondern jetzt schon einfache Tätigkeiten in deinen Alltag zu implementieren.

Sie dafür sorgen, dass du jederzeit bereit bist, das zu tun, was du tun willst und von dir verlangt wird.

 

Damit du deine Ziele feiern, leichter erreichen und leben wirst, erfährst du, wie du deinen Körper an der Ursache optimierst, damit alles andere wie von selbst folgt.

 

Diese Woche gehen wir auf die Grundlagen der Ernährung ein, damit deine Zellen optimal versorgt sind.

Nächste Woche zeige ich dir, wie du dein Training gestaltest, dass es wirklich Spaß macht und du es umsetzen kannst.

 

Danach entdecken wir gemeinsam, wie dein Schlaf dafür sorgt, dass du jeden Tag voller Energie bist und dich optimal erholst.

Das ist die Basis für alles, was weiter folgt, damit du deine auf eine grundlegende andere Weise erreichst. 

 

Dein Körper ist die pure Basis dessen was dafür sorgt, dass du dich mit der Umweld beschäftigen kannst.

Er ist alles, was du auf dieser Erde hast, um Menschen, Gefühle, das Lachen deines Kindes, den Puls beim Sport, die Sinnlichkeit des nackten Körpers zu erleben und wahrzunehmen.

 

Durch deinen Körper bewegst du dich auf der Erde.

Ist dieser eingeschränkt, ist alles, was du tust eingeschränkt.

 

Hast du einen kurzen Quick-Fix gesucht, bist du hier falsch.

 

Suchst du einen Weg der wirklich umsetzbar ist, bist du bereit 20 Minuten am Tag darin zu investieren, dann bist du hier richtig und wirst nicht enttäuscht werden.

 

Heute schauen wir uns an, wie du:

• deine Zellen optimal versorgst.
• schlecht Gene abschaltest und gute an.
• deine Energiegewinnung optimierst.
• dein Gedankenkarussell abschaltest.
• mit 5 Schritten deine Ernährung meisterst.

Let go!

 

Grundlagen, die kaum einer kennt

20 % von dem, wie dein Körper sich entwickelt und verändert wird von deinen Genen gesteuert und 80 % von deinem Lifestyle:

• Ernährung
• Bewegung
• Regeneration
• Mindset
• Umfeld

Du kannst also 80 % selbst bestimmen.

 

Dabei ist einer der wichtigsten Punkte dabei, dass dein Körper "gute" Gene anschaltet und "schlechte" ab.

Zum Beispiel hat jeder von uns Gene in sich, die den Wachstum von Krebszellen fördern (z. B. ERBB2), und auch Gene, die genau das verhindern.

 

Durch sogenannte Methylgruppen können Gene an- oder abgeschaltet werden.

Ein abgeschaltetes Gen kann nicht mehr abgelesen werden und somit wenig Schaden anrichten.

 

Methylgruppen sind auch bei folgenden Vorgängen im Körper enorm wichtig:

• Entgiftung
• Abbau von Stresshormonen
• Zellreparatur
• Immunsystem
• Energiestoffwechsel
• Hormonregulation

 

Du kannst dir also vorstellen, was passiert, wenn nicht ausreichend Methylgruppen im Körper vorhanden sind und diese Prozesse nicht optimal ablaufen können.

Ein Symptom ist dann, dass du abends im Gedankenkarussell endlose Runden drehst.

 

Zur Bildung von Methylgruppen benötigst du Rohmaterial für den Körper in Form von:

• Vitaminen (vor allem B12, 6)
• Folsäure
• Aminosäuren (vor allem Methionin)
• Mineralstoffe (Magnesium, Zink, Selen)
• Cholin (aus der Nahrung)

 

In ausreichendem Maß vorhanden, kann der Körper nun optimal vorgehen. Fehlen einige dieser Rohstoffe, gibt es sehr teure Umwege, durch welche dein Körper Methylgruppen bilden kann, was ihn jedoch viele Ressourcen und Methylgruppen kostet.

Lebst du in chronischem Stress, verbraucht dein Körper jede Menge Rohstoffe zur Bildung von Stresshormonen (Adrenalin, Noradrenalin, Cortisol), welche er sonst nutzen würde, um deine Sexualhormone zu bauen.

 

Zum Abbau der Stresshormone werden wiederum Methylgruppen gebraucht. Bleiben Stresshormone zu lange im Körper, werden sie giftig für ihn.

 

Lieferst du durch die Ernährung nicht ausreichend Material für den Abbau deiner Stresshormone, zehrt der Körper aus und hat auch keine Methylgruppen mehr zur Verfügung für die anderen Prozesse.

Deine Entgiftung, dein Energiesystem oder Immunsystem kann nicht voll arbeiten.

 

Deshalb ist die Vitalität deines Körpers abhängig von den Rohstoffen, die du ihm zur Verfügung stellst.

Das tust du durch die Nahrungsaufnahme.

 

Doch noch wichtiger als was du isst, ist wie du es verdaust, du entgiftest und ausscheidest.

Doch beginnen wir mit dem was du isst.

 

Iss Lebensmittel statt Produkte

Die einfachste Unterteilung, die keine Fragen mehr aufwirft: 

Lebensmittel = Hat gelebt oder lebt.

Produkte = Menschlich hergestellt.

 

Wir essen auch Produkte mit maximal 3 Inhaltsstoffen, wenn diese gut sind.

Wie du so, leckere und schnelle Mahlzeiten kochen kannst, erfährst du in meinem neuen Rezeptbuch.

 

Das Problem bei den Produkten, die über 80 % im Supermarkt ausmachen, sind Inhaltsstoffe, die deinen Darm und Körper stressen.

Zucker hatte ich schon erwähnt.

Süßstoffe gehören ebenso dazu.

 

Noch schlimmer sind: Fruktose oder Glucosesirup oder die Kombination davon.

 

Getreide, egal welches unterstützt bei den meisten Menschen nicht die Darmgesundheit.

Gluten hemmt zudem die Signalübertragung von Nervenzellen, auch im Gehirn.

 

Milchprodukte stammen von Kühen, die nicht nur Gras gefressen haben und viele Medikamente (allem voran Antibiotika) erhalten haben, was dann in der Milch wiederzufinden ist.

Pflanzenöle, wie Rapsöl oder Sonnenblumenöl bringen viele Omega-6-Fettsäuren, die Entzündungen fördern, werden sie erhitzt, verwandeln sie sich in Transfette und schaden dem Körper.

 

164 Liter Kaffee trinkt der Deutsche pro Jahr. Das Koffein sorgt für den Push, das Ausschütten von Stresshormonen und der meiste Kaffee enthält Mikro-Schimmel, der weder die Verdauung unterstützen noch den Körper gesund werden lassen.

Alkohol ist Gift. Egal in welcher Menge.

 

Alles ein ganz normaler Teil der Ernährung, der meisten Menschen.

Darum sehen wir aktuell so viele Kranke Menschen.

Nimmst du diese Produkte regelmäßig zu dir, sorgt es dafür, dass

• dein Mikrobiom im Darm sich negativ entwickelt und du mehr Lust auf schlechte Ernährung hast.
• Dein Darm von Mikroentzündungen heimgesucht wird.
• Dein Stuhlgang keine gute Konsistenz aufweist.
• Du weniger Energie hast.
• Mental nicht auf vollem Niveau bist.
• schneller gereizt bist.
• nicht ausreichend Rohstoffe für den Körper lieferst.
• du zellulären Stress hast und tun kannst was du willst, aber nicht runterkommst.
• du in den Spiegel schaust und nicht aussiehst, wie du aussehen kannst.

 

Im Weiteren kommt es durch diese Ernährung zu einem Leaky-Gut, also einem löchrigen Darm, was bedeutet, es gelangen zu große Essenstücke ins Blut. Deinem Immunsystem gefällt das nicht, bekämpft diese und läuft auf Hochtouren, was weitere Energie zieht. Denke an deine letzte Grippe, wie müde du warst.

 

Bleibt der Zustand lange erhalten, greift dein Immunsystem deine Darmwand an und schon bist du in einer Autoimmunerkrankung gelandet.

Nun nimmt dein Darm zusätzlich weniger Nährstoffe auf, da der Darm nicht mehr optimal verdaut, selbst wenn du qualitative Lebensmittel isst.

 

Eiweiß ist unumgänglich

Du kannst das alles viel schneller umkehren als du krank wurdest, oder es stoppen, wenn du auf dem Weg dahin bist.

Der Schlüssel liegt wiederum in deinen Zellen.

 

Durch alles, was du erlebst, tust, denkst oder sagst, triggerst du Prozesse in deinem Körper.

Jeder Input von außen sorgt für einen Output durch den Körper.

 

Gelangen durch die Sinnesorgane Informationen in den Körper und das Gehirn, werden Gene, die im Zellkern, in den Chromosomen sitzen, abgelesen.

 

Dafür läuft eine Eiweißmolekül (RNA-Polymerase) über das bestimmte Gen und erstellt eine direkte Kopie davon. Diese Kopie nennt man Messenger-RNA (mRNA).

Hoffentlich hast du ausreichen Methylgruppen, damit nicht die "schlechten" Gene abgelesen werden.

 

Die mRNA gelangt in die Zellflüssigkeit und wird dort von einem Zellorgan (Ribosom) zu einem Eiweißmolekül umgewandelt, was die Informationen des Gens enthält und nun auf den Weg in den Körper geht, um die entsprechenden Vorgänge anzustoßen.

(Stell dir nur mal kurz vor, was passiert, wenn diese mRNA menschlich verändert wird und mit Informationen gefühlt wird, über die du gar nicht Bescheid weißt.)

 

Du benötigst also vom ersten Moment an Eiweiß, um deinen Genen Ausdruck zu verleihen.

Zudem ist die Zellgesundheit enorm wichtig, dass sich alle Zellorgane wohlfühlen und die Membran gesund ist, um Informationen, Nährstoffe oder Einflüsse optimal verarbeiten zu können.

Diese Zellmembran schützt die Zelle vor Einflüssen von außen und ist der Grund für die Lebendigkeit der Zelle, nicht wie lange gedacht, der Zellkern.

 

In einer gesunden Zelle laufen die Prozesse optimal ab und sorgen somit für weitere optimale Prozesse im Körper.

 

Darum brauchst du Rohstoffe

Du benötigst also alle Rohstoffe damit

• die guten Gene angeschaltet werden
• Gene optimal abgelesen werden
• Prozesse ungehindert ablaufen können
• dein Darm gesund ist und optimal verdauen kann
• Hormone und Neurotransmitter gebildet und abgebaut werden

 

Oder einfach gesagt:

Du benötigst alle Rohstoffe in guter Qualität, damit dein Körper vital, gesund und kraftvoll ist, trotz des normalen Alltags und Müll der auf ihn einprasselt.

 

Wie schaffst du das jetzt auf einfache Art und Weise?

 

1. Lebensmittel essen.

 Iss mindestens zu 80 % Lebensmittel und reduziere Produkte auf ein Minimum.

Das ist nicht mehr Aufwand und kostet auch nicht mehr Zeit, es ist nur eine Umstellung.

 

In meinem neuen Rezeptbuch findest du auch Nachtischrezepte und Brotalternativen. Zudem einen KI-Prompt, der dir in 10 Sekunden einen Mahlzeitenplan für 4 Wochen mit Einkaufsliste für jede Woche ausspuckt. 

 

2. Versorge dich mit ausreichend Eiweiß

Fleisch ist gesund, auch wenn dir was anderes erzählt wird.

Qualitatives Fleisch sorgt nicht für Herzprobleme, es verhindert diese.

 

Als Veganer ist es wichtig, dass du täglich Sesam zu dir nimmst, sonst hast du kein optimales Eiweißprofil.

Achte darauf, dass du mindestens 1 Gramm Eiweiß pro Kilogramm an Körpergewicht am Tag isst. 1,5 Gramm, wenn du viel Sport machst oder Stress hast.

 

Ich supplementiere regelmäßig mit diesem Eiweißpulver, da es nur 1 Zutat hat. 

Mit dem GutscheinCode “RaphaelKiemann” sparst du auch 10 %.

 

3. Trinke gefiltertes Wasser

Das beste Wasser, was du kaufen kannst, ist Black Forest.

Oder du besorgst dir eine Filteranlage, z. B. mit Osmosefilter, und mineralisierst es danach wieder, z. B. mit Salzsole.

 

Hier kann ich dir aktuell keine Empfehlung aussprechen, da wir keine eigene haben.

Das Leitungswasser in Schweden ist bombe, doch sind wir in Rumänien alle 10 Tage 2 Stunden gefahren, um gutes Quellwasser zu haben.

Falls du eine gute Anlage hast, lass es mich wissen, dann teile ich es gerne im nächsten Newsletter, für andere.

 

4. Nimm Omega 3

Es findet sich hauptsächlich in Fisch und Algen wieder. Doch diese sind oftmals durch Schwermetall stark belastet.

Omega 3 sorgt für:

• flexible Zellwände, senkt Bluthochdruck
• unterstützt Herz-Kreislauf-Gesundheit, optimiert z. B. das LDL/HDL Verhältnis
• Verbessert die Fließeigenschaften des Blutes
• Reduziert Entzündungen (auch bei chronischen Erkrankungen mit Entzündungsfaktoren hilfreich)
• schnellere Wundheilung
• stärkt und optimiert die Zellwände
• Unterstützt die Augen- und Sehgesundheit
• unterstützt die Gehirngesundheit
• fördert eine optimale Entwicklung des Fötus im Mutterleib
• fördert die Gehirnentwicklung von Kindern

 

Würde ich nur noch eine Sache supplementieren, dann wäre es das.

Unter diesem Link findest du ein Abo für 6 Monate, welches ich nutze. 

 

Zusätzlich erhältst du 2 Omega-3-Test, die dir genau zeigen, wo du zu Beginn und nach 4-5 Monaten stehst.

 Du wirst so direkt erkennen, nicht nur fühlen, sondern auch sehen, was sich in dieser Zeit verändert hat.

Es dauert zwischen 2-3 Monate, bis sich dein Omega drei Niveau erholt hat. 

 

 

5. Versorge dich mit Mikronährstoffen

Ich war und bin kein Freund von Supplementen, doch spüre wie es mir geht, wenn ich sie regelmäßig nehme.

Darum ist meine Empfehlung, sich darüber Gedanken zu machen.

Doch gilt hier auch Qualität vor Quantität.

 

Gerade B12 oder Folsäure sind enorm wichtig für den Methylkreislauf. Doch die meisten Hersteller packen es einfach so hinein.

Damit raubst du deinem Körper wichtige Methylgruppen, die er benötigt, um B12 oder Folsäure wieder zu methylieren.

 

Als eine Frau schwanger wurde, habe ich zuerst einmal die Folsäure, die sie vom Frauenarzt erhielt weggeschmissen, weil es minderwertige Qualität war.

Grundsätzlich gilt: Test dich!

Deine Mineralien

Deinen Vitamin D Level

Deinen Omega 3 Level

Mit dem Gutschein-Code "Raphael10" sparst du 10 %.

 

Ich persönlich nutze die Supplemente von edubily seit Jahren und habe damit sehr gute Erfahrungen gemacht.

Hier findest du sie. 

Mit "raphaelkiemann5" sparst du wieder 5 %.

 

Ich nutze das Magnesium, das Multi, den B-Komplex und das Mama-Multi ist eine absolute Empfehlung, wenn Nachwuchs ansteht. Darum habe ich mich beschlossen, diese Produkt-Partner zu wählen und einen gemeinsamen Vorteil zu ermöglichen. 

 

Echt nicht mehr Zeitaufwand? 

Mit der richtigen Vorbereitung und Organisation ist es nicht mehr Aufwand und es wird von Woche zu Woche immer einfacher werden.

Zum einen wirst du immer mehr deinen Rhythmus damit finden und zum anderen wirst du immer mehr Energie haben, dass es leichter wird.

 

Der Schlüssel liegt in der Vorbereitung.

Doch wie gut wäre es, wenn du dich ab Morgen nicht mehr fragen musst:

Was essen wir heute?

 

Du kochst sowieso, ab jetzt einfach etwas anders und mit gutem Gewissen.

Omega 3 einzunehmen, das Eiweiß zu mixen (hierzu gibt es auch leckere Ideen für Shakes im Rezeptbuch) und die Supplemente zu nehmen dauert nur 5 Minuten.

 

Wir könnten noch tiefer eintauchen in verschiedenen Bereiche dazu eintauchen, wie

• Waschmittel
• Spülmittel
• Putzmittel
• Reinigung der Lebensmittel
• Entgiftung

und das werden wir auch, doch erstmal geht es darum, dass du mit wenig Aufwand in viel Energie und Klarheit kommst.

 

Darum der letzte Tipp:

Drehst du abends viele Runden im Gedankenkarussell, dann tue ab jetzt das:

1. Supplementiere einen B-Komplex (wichtiger Rohstoff zum Abbau der Stresshormone)
2. Gehe für 2 Wochen zur gleichen Zeit ins Bett
3. davor nimmst du eine Kontrast-Dusche
1. 45 Sekunden warm, dann gehst du einen Schritt, zurückdrehst das Wasser so kalt wie möglich
2. 30 Sekunden kalt - Lass das Wasser über den Nacken und die Wirbelsäule fließen und lerne damit klarzukommen
4. Lege dich ins Bett und atme tief in den Bauch ein und dann wie durch einen Strohalm langsam aus. Versuche davon 10 Atemzüge.

 

Was ich dir jetzt mitgegeben habe, bildet die absolute Basis.

Beginne mit dem ersten Schritt und gehe dann den nächsten.

 

Willst du dazu weitere Tipps und Umsetzungsideen, dann komm in die Impact-Eltern-Community.

Willst du das ganze direkt mit mir im 1zu1 erleben und von tiefen mentalen Prozessen profitieren, wodurch du beginnst anders zu denken, zu fühlen und zu handeln, ohne dich überwinden zu müssen?

Dann buche einen Termin und lass und herausfinden, ob es zu dir passt.

 

Nächste Woche klären wir das Thema Training und Bewegung.

Es wird dir die Augen öffnen und zukünftig durchschaust du die alle Quick-Fix versprechen und verstehst, wie du wirklich nachhaltig fit und leistungsfähig wirst und wie verkehrt die meisten über dieses Thema denken.

 

Starte jetzt mit den ersten Schritten und genieße dein Leben.

Kreiere einen kraftvollen Samstag,

Raphael