Deine intime Beziehung zur Zeit - wie du Ängste sofort löst.

Mein Wecker klingelt um 4:30 Uhr.

In den folgenden 2 Stunden bin ich für mich alleine und schreibe Post, Newsletter und für meine Klarheit.

Es sind kraftvolle Stunden für mich, die ich sehr genieße.

Lio und Kristina stehen meistens um 6 Uhr rum auf.

Doch letzte Woche wurde Lio öfters um 5 Uhr wach und an einem Tag spürte ich, dass Kristina noch Schlaf braucht.

Die eine Stimme in meinen Kopf sagte: "Lass sie sich nochmal hinlegen und spiel mit Lio. Das wird schön und auch dir guttun."

Die andere: "Blödsinn, das ist deine Zeit und du hast noch einiges zu tun, Kristina packt das schon."

Ich entschied mich dafür arbeiten zu gehen, doch aus meinem Mund kam

"Leg dich nochmal hin, ich bin bei ihm."

Sie ging dankbar ins Bett und schlief nochmal 1 Stunde, während ich mit Lio spielte, kuschelte und badete.

Ich genoss die Zeit und fand Inspiration, für diesen Text.

Präsenz verändert dein Leben

Warum sagte ich was anderes, als wofür ich mich entschieden habe?

Weil ich gelernt habe, einfach nur zu sein.

Ich hatte die Entscheidung getroffen arbeiten zu gehen und war dann wieder präsent im Moment und spürte, was Kristina braucht und die Worte kamen ganz natürlich aus mir heraus, ohne nachzudenken.

Mein Selbst sprach, nicht mein Kopf.

Ich sehe das an meinen Kunden immer wieder, dass sie sich ausdrücken und handeln, wie sie es gar nicht von sich selbst erwartet haben.

Weil sie zum einen gelernt haben präsent zu sein und zum andern ihr wahres Selbst sich immer leichter und spontaner ausdrückt.

Sie haben es geschafft, sich aus dem Trigger-Reaktions-Mechansimus zu entkoppeln, präsenter zu sein und auf äußere Umständen zu agieren und somit ihr Leben selbstbestimmt zu steuern.

Für viele Menschen ist das unmöglich.

Vergangenheit und Zukunft

Menschen leben vor sich hin.

Sie sind mit ihren Gedanken ständig in der Vergangenheit, fühlen sich verletzt und halten an alten Erinnerungen fest, oder sie sind in der Zukunft und fühlen sich unsicher und versuchen Dinge zu vermeiden, die geschehen könnten.

Diese Gedanken und Verhaltensweisen erzeugen innerlich Stress.

Sie wünschten sie könnten etwas in der Vergangenheit verändern, damit sie sich jetzt besser fühlen.

Sie glauben, die To-do-Liste abarbeiten zu müssen, um endlich Entspannung zu finden.

Doch wir werden alle sterben, mit Dingen auf unserer To-do-Liste.

Das größte Missverständnis der Menschheit, in der heutigen Zeit ist:

Der Glaube, dass das Leben, was sie leben wollen, in der Zukunft liegt.

"Wenn ich in Rente bin, dann habe ich Zeit."

"Wenn ich 10k Umsatz mache, dann bin ich erfolgreich."

"Wenn ich einen Partner habe, dann bin ich glücklich."

"Wenn ich alles geschafft habe, dann bin ich zufrieden."

Damit sorgen sie dafür, dass sie nicht im Moment leben und

• in Begegnungen den anderen nicht wirklich wahrnehmen.
• nicht wirklich zuhören.
• ständig im Stress leben.
• die schönsten Momente gar nicht erkennen.
• sich keine Zeit für sich selbst nehmen. 

Für die meisten fühlt es sich auch nicht gut an, im Moment zu sein.

Es gibt ja noch so viel zu tun und jetzt zu erledigen.

Sie planen ihren Tag, ihre Woche und ihr Leben durch.

Läuft es dann nicht so, wie es geplant ist, leiden sie, fühlen sich als Opfer der Umstände und schieben die Schuld auf alles andere.

Leid ist selbstgewählt

Leid entsteht nur aus der Verweigerung der Realität.

Nimmst du die Realität an, wie sie jetzt gerade ist, wirst du nicht leiden.

Ja, es fühlt sich vielleicht nicht gut an, doch das Leben ist wie es ist und wenn du dich dagegen wehrst, wehrst du dich gegen das was ist.

Das ist unsinnig und das weißt du auch.

Darum lehren wir im mentalen Kickboxen die innere Meisterschaft.

Das kompromisslose Annehmen von Gedanken, Gefühlen und Emotionen in diesem Moment.

Dadurch Abstand zu diesen Zeichen zu gewinnen und dann selbstbestimmt die nächsten Taten und Worte zu wählen, statt auf die einkommenden Trigger zu reagieren.

Wer sich diese Fähigkeit nicht aneignet, sorgt zunehmend dafür, dass auch sein Umfeld darunter leidet.

Gerade Eltern, die nicht präsent mit ihrem Kind sind, ihm nicht wirklich zuhören, mit den Gedanken woanders sind, schnell getriggert werden oder gereizt reagieren, geben dem Kind eine Botschaft mit, die niemand hören möchte.

"Du bist wertlos."

"Du bist nicht liebenswert."

"So wie du jetzt gerade bist, bist du nicht gut genug."

Dies wird nicht laut ausgesprochen, doch von dem Kind so interpretiert und abgespeichert.

Ich habe Teilnehmer, die solche unbewussten Überzeugungen über 4 Jahrzehnte mich sich herumtragen und sich wundern, warum sie immer versuchen es allen recht zu machen, nur um Anerkennung und Wertschätzung zu erfahren.

Andere ackern sich ab und geben ständig Vollgas, um den Lob von Papa oder Mama zu erhalten und sich dadurch wertgeschätzt zu fühlen.

Sie sind auch den ganzen Tag beschäftigt und am husteln.

Oftmals auch, damit sie abgelenkt sind und nicht hören, was ihre Gedanken oder der Körper ihnen mitteilen möchte.

5 Minuten an der Kasse zu warten, ist für viele Menschen ein Geschenk. Doch sie zücken das Handy und scrollen sinnfrei durch Social Media.

Sie entfliehen ihren eigenen Gedanken.

Sie lehnen das Geschenk zum Innehalten dankend ab.

Die Gefahr, dass Gedanken hochkommen, die wahr sind, jedoch aufzeigen, warum sie sich innerlich leer, unwohl und unzufrieden fühlen, ist zu groß.

Dabei bringen sie die größte Chance, die ein Mensch in seinem Leben hat.

Die Chance zur Transformation

Erkennen wir, was uns die Gedanken und Gefühle mitteilen wollen, können wir etwas Magisches tun.

Wir können die Entscheidung treffen, ab jetzt ein anderer Mensch zu sein, eine andere Identität anzunehmen und unsere Zukunft kreieren, wie wir es uns wünschen.

In dem Moment, in dem du dich wirklich entscheidest, nicht mehr zu leiden, zu jammern oder zu meckern, setzt du eine kraftvolle Intention für deine Gedanken und Handlungen.

Diese Intention nährt das Leben. Es ist der Treibstoff, der dein Leben kreiert und du beginnst deine Erlebnisse und Situationen durch eine andere Brille zu sehen.

Je klarer du jetzt erkennst, wie du leben möchtest, desto einfacher kannst du dein Leben danach ausrichten.

Ja, das erfordert Mut, Willensstärke und Disziplin.

Darum ist es nicht weit verbreitet. Es bedeutet, dass du dich aus deiner Komfortzone herausbegeben darfst, Neues erleben und aus dem Trott des Alltags austreten kannst.

Sobald du das tust, wirst du präsenter.

Erleben wir Tag für Tag das Gleiche, müssen wir nicht besonders präsent sein, wir gehen durch die Muster und Programme und erledigen was zu tun ist.

Trittst du dagegen aus dem Alltag heraus und konfrontierst dich mit Neuem, wirst du schlagartig präsent. Du bist wachsam, weil du das Neue nicht kennst.

Jetzt wird jeder Tag auch länger.

Das Jahr 2024 kommt mir, jetzt im Mai, solange vor, wie das komplette Jahr 2023.

In dieser Präsenz lernst du eine ganz wichtige Sache:

Jeder Moment ist einzigartig. Es gab ihn so noch nie und es wird ihn so auch nie wieder geben.

Die intime Beziehung zur Zeit

Statt frustriert in der Vergangenheit oder ängstlich in der Zukunft festzuhängen lohnt es sich in den Moment zu kommen.

Morgen wird es nie geben und gestern gab es gar nicht.

Es gibt nur Hier und Jetzt.

So klischeehaft das auch ist, es ist eine wichtige Erkenntnis.

Nur in diesem Moment kannst du das tun, was du tun willst.

Du kannst es auch in späteren Momenten tun, doch worin besteht der Sinn, wenn du spürst, dass es das richtig ist?

Löse dich von der Vergangenheit und Zukunft und komme hier an.

Du weißt, wie es sich anfühlt, wenn du wirklich präsent im Moment bist.

• Die Blumen duften intensiver.
• Das Licht scheint heller.
• Du bist mit dem anderen wirklich verbunden.
• Du spürst die Freude im ganzen Körper.
• Jetzt kannst du mutig handeln.
• Jetzt kannst du ein Gefühl von Ruhe und Zufriedenheit erleben.

Es geschieht noch etwas Weiteres, absolut magisches:

Du nimmst den Moment an wie er ist und akzeptierst damit, dass das Leben jetzt genauso ist, wie es ist.

Du akzeptierst, dass es jetzt nicht anders sein könnte, denn es ist nicht anders.

Deine Angst, Sorgen und Unsicherheit vergeht.

Du wirst zum Alchemist deiner Gefühle und veränderst sie von Angst in Mut, von Sorgen in Zuversicht und von Unsicherheit in Sicherheit.

Du schaffst Klarheit und spürst, was du tun willst, warum du das willst und wer du sein willst.

Die Beziehung zu dir selbst wird stärker, inniger und vertrauter.

Statt vor dir wegzulaufen, schaust du dich an, lernst dich kennen und bist interessiert daran, das Leben für dich zu gestalten, statt einfach nur zu hoffen, dass es gut wird.

Bringe deine Aufmerksamkeit zurück zu dir

Was ich mir von dir wünsche, ist nicht, dass du dein Leben komplett veränderst und alles über den Haufen schmeißt, sondern dir täglich nur 1 Minute nimmst und dich selbst beachtet.

Setzte dich auf einen Stuhl.

Schließe die Augen und beobachte, was in dir vorgeht.

Was denkst du?

Welche Art von Gedanken sind das?

Wie fühlt sich mein Körper an?

Stelle dir dafür einen Timer auf 60 Sekunden.

Du kannst es Meditation oder Achtsamkeit nennen oder einfach nur sitzen.

Was dabei geschieht, ist jedoch das Gleiche.

Du beginnst zu erkennen, wann du einfach reagierst und wann du auch eine Pause zwischen Trigger und deiner Reaktion machen kannst.

In der Pause kannst du dich kurz reflektieren, erkennst wie du dich fühlst, was du dazu denkst und kannst dich dann frei entscheiden, wie du agieren willst.

Je öfter du es schaffst dich aus diesem Trigger-Reaktions-Mechanismus zu lösen, desto leichter wird es für dich

• deine Gedanken zu akzeptieren
• deine Gedanken weniger zu bewerten
• deine Gefühle anzunehmen
• deine Gefühle komplett zu fühlen

und schon wieder kreierst du Magie:

Du lässt das Leben sein wie es ist und spürst das Leben durch dich fließen.

Du erlebst das Leben wirklich und wahrhaft.

Vielleicht zum ersten Mal.

Jetzt erkennst du, was du alles hast und spürst die Dankbarkeit dafür.

Dein Herz öffnet sich und die Liebe, die du bist, tritt hervor.

Jede Handlung, die du aus dieser Energie heraus tust, wird einen ganz anderen Eindruck und Einfluss hinterlassen.

Damit wirst du dich und die Welt verändern.

Erstmal nur deine eigene und dann die deiner Familie und Freund.

Das alles ist erreichbar, wenn du beginnst dich täglich nur 60 Sekunden zu beobachten.

Du bist wertvoll

Genau darum ist es entscheidend für deine Ausrichtung, dass du dir Klarheit schaffst, wo du hin willst.

Hab ein klares Bild von deinem Wunschlebensstil und beginne dich dahinzubewegen.

Baue Disziplin auf für die Tätigkeiten, die dafür notwendig sind.

Entwickle deine mentale Stärke und deine innere Überzeugung.

Lebe mit Intention und gib dem Leben den Nährboden, den es dafür braucht.

Nimm dir nicht zu viel auf einmal vor und achte den Moment.

Setze klare Prioritäten und verfolge diese achtsam und mit Energie.

Schaue regelmäßig zurück, sei dankbar, wofür du schon erreicht hast und reflektiere dich.

Finde täglich in die Ruhe und Stille.

Aus dieser Stille entsteht die größte Kraft und Power.

Damit findest du täglich Erfüllung und Zufriedenheit im Moment.

Du brauchst nichts mehr und willst alles.

Lass dein Licht leuchten, deine Kraft Dinge bewegen und dein Leben eine Inspiration für deine Kinder, dein Umfeld und dich selbst sein.

Das ist der Wandel, der diese Welt aus dem Konsum, der Ablenkung, dem Stress, dem Töten und der Angst löst.

Es braucht dich dafür.

Be the change you want to see in the world. 

Den ersten Schritt dazu kannst du am 1.06. gehen, da startet das mentale Kickbox-Gym | Free mit der mental Health Challenge 

In Liebe

Raphael