Echt jetzt? Familie ist deine Ausrede nicht fit und gesund zu sein? | Dein 30-Tags-Plan

Ich gebe dir einen 30 Tage-Plan, mit welchem du deine Gesundheit, Fitness, Konzentration, Fokus, Präsenz und Harmonie zu Hause verbessern wirst.

 

Denn Sätze wie dieser höre ich immer wieder:

"Weißt du Raphael, ich würde auch gerne mehr für mich machen, aber ich habe Familie und da schaffe ich es einfach nicht."

 

Statt die Familie als Ausrede zu nutzen nicht fit zu sein,

sollte sie der Grund für Gesundheit und Vitalität sein. 

 

Darum zeige ich dir, wie du trotz stressigem Alltag, vielen Aufgaben, Job oder Business und für deine Kinder und deinen Partner fit wirst.

 

Das ist der erste Teil von zwei.

Du kannst damit heute direkt mit der Umsetzung starten.

 

Der Prozess richtet sich hauptsächlich an Eltern, die bisher wenig bis nichts machen. 

Wenn du schon in diesem Prozess bist, dann wird dir der Newsletter zeigen, wie du Zeit sparen und es effektiver machen kannst.

 

Wir gehen es auf die einfachste und effektivste Art an:

• Du brauchst kein Equipment oder Fitnessstudio
• Keine teuren Nahrungsergänzungsmittel
• Du hast alles schon Zuhause dafür
• Alle Handlungen bauen aufeinander auf und ergänzen sich optimal

 

Doch zuerst eine kleine Warnung:

 

Wenn du das liest, weil du die Magic-Pille suchst, dann wirst du hiermit scheitern.

Der Weg, den ich dir zeige, ist keine Abkürzung.

 

Doch du wirst alle einholen, die versuchen, mit einer Abkürzung, einem neuen Hype oder den neusten Tools fit zu werden.

 

Es erfordert dein Tun.

 

Du wirst dich an manchen Tagen fragen: "Warum mache ich den Scheiß eigentlich?"

 

Darum bitte ich dich jetzt: Committe dich dazu, es für 30 Tage zu tun und die Kontrolle über dein Leben in die Hände zu nehmen.

 

Unbeweglichkeit, Krankheit, Lethargie, Brain-Fog, Verspannungen, Magen-Darm-Beschwerden oder in ständigem Stress leben ist nicht natürlich.

Zu Hause ständig überzureagieren und mit den Kindern zu diskutieren, ebenso wenig.

 

Nur weil es alle tun und es normal ist, ist es nicht natürlich.

 

Hier kommt dein Weg raus aus dieser Zukunft.

 

Dabei sprechen wir über diese Themen:

• wie du durch Micro-Habits täglich auf deine Gesundheit einzahlst
• wie dein Training dich beweglicher und gleichzeitig kraftvoller macht
• Wie du beim Einkaufen und Kochen Zeit sparst und trotzdem gesund isst
• Wie du schneller einschläfst und fitter aufwachst
• Deine Gedanken dich zukünftig unterstützen

 

Und alles wird dahin führen, dass wenn du es für 30 Tage umsetzt, du dran bleiben willst und dein Körper für, statt gegen dich arbeitet.

 

Dieser Newsletter ist daher etwas länger. Doch wendest du das Wissen darin an, wird sich jede Minute lesen vollkommen auszahlen.

Starte kraftvoll in den Tag

Wie du in den Tag startest, sorgt dafür, wie dein Tag wird.

 

Die meisten Menschen drücken 3-mal den Snooz-Tast und wenn sie dann endlich aufstehen ist der erste Blick aufs Smartphone und sie lesen Nachrichten oder schlimmer, scrollen auf Social Media.

 

Das führt dazu:

• dass der Schweinehund direkt am Morgen schon das erste Mal gewinnt
• die ersten Gedanken des Tages nicht aktiv gedacht werden, sondern von außen impliziert sind
• sie in einen Reaktions-Modus statt Aktions-Modus kommen
• sie den Zugang zu sich selbst direkt verschließen

 

Stehst du mit dem ersten Klingeln auf und lässt das Handy liegen und kreierst einen kraftvollen Morgen, bist du proaktiv und zeigst deinem inneren Schweinehund, wie du heute agieren willst.

 

Alleine damit wird sich dein Mindset und deine innere Haltung verändern.

 

Wie kannst du dafür sorge, dass du direkt aufstehst?

 

Lege deinen Wecker 5 Meter weg vom Bett.

Reicht das nicht aus, lege einen zweiten in den nächsten Raum.

 

Ich habe das gemacht, als ich begonnen habe um 4:30 Uhr aufzustehen und da ich nicht wollte, dass Kristina und Lio wach werden, war ich sehr schnell beim Wecker und jetzt war es leicht weiterzugehen. 

Deine Vitalität ist deine Versicherung

Vitalität ist dein natürlicher Grundzustand.
Daran dürfen wir uns immer wieder erinnern.

 

Doch aktuell leben viele Menschen weit entfernt davon und leben das auch ihren Kindern vor.

 

Sie werden krank und gehen zum Arzt.

• sitzen in Wartezimmer neben anderen Kranken,
• warten sehr lange für ein oberflächliches 9 Minuten Gespräche,
• erhalten ein Rezept für ein Medikament,
• hoffen, dass diese Chemie ihnen hilft.

 

Als kurze Erinnerung:

Der Arzt ist nicht in Gesundheit ausgebildet, sondern darin, Krankheiten zu erkennen und Symptome mit Medikamenten zu behandeln.

 

Das Medikament, welches er dir verschreibt, kommt von einer Firma, die ihr Geld damit verdient, wenn Menschen krank sind, erzählt dir aber, dass es dir helfen kann deine Symptome zu behandeln.

 

Gleichzeitig warnen sie dich davor, dass es Nebenwirkungen haben kann, die teilweise extremer sind, als die Krankheit selbst.

 

So ist das System aufgebaut und körperliche Vitalität zu erlangen und aufrechtzuerhalten bedarf ständiger Handlungen, die überdurchschnittlich sind.

 

Ich persönlich will in einer so kranken Gesellschaft nicht durchschnittlich sein und lebe das meinem Kind vor.

Wie kreierst du diese Vitalität, mit minimalem Aufwand?

Du übernimmst Verantwortung für deine Vitalität und bist dir bewusst, dass du alleine die Möglichkeit hast, dies zu verändern.

 

Es wird niemand kommen und für dich trainieren oder gesund essen.

 

Nimm dir an Tag 0/30 kurz Zeit für dich.

 

In dieser Zeit machst du Folgendes:

• Du gehst an einen Ort, an welchem du für dich alleine bist.
• Nimmst Zettel und Papier mit.
• Beantwortest diese 3 Fragen schriftlich:
• Was ist aktuell mein größtes Leiden?
• Wie GENAU zeigt sich das in meinem Alltag?
• Nur mal angenommen, ich wäre körperlich voller Energie und Vitalität, wäre es dann noch ein Thema oder könnte ich viel leichter damit umgehen?
• Danach schreibst du ein Commitment:

 

"Ich NAME, übernehme volle Verantwortung für meine Mentalität & Denken, von diesem Tag an und an allen weiteren.

Ich akzeptiere die Verantwortung an all meinen Erfahrungen.

Ich intendiere und kreiere Fülle, Vitalität und Flow in meinem Leben.

Ich committe mich zu den Mustern und Gewohnheiten, die das bringen, entsage aller hemmenden und schädlichen Mustern und integriere konstant alles, was es für mich bedarf erfolgreich, in meinem Vorhaben zu sein."

 

NAME / DATUM / UNTERSCHRIFT

 

Hast du das gemacht, starten wir mit der Umsetzung.

Wo beginnst du? 

Das ist der einfachst Punkt, auch wenn viele Menschen ihn gerne überdenken.

 

Was ist die eine Sache, die du jetzt starten kannst, die auf deine Vitalität einzahlt?

 

Du weißt es.

 

Vielleicht hast du keine Lust das zu tun, weil es Veränderung, Verzicht oder Anstrengung bedeutet.

 

Doch können wir uns darauf einigen, dass du es weißt?

 

Gut, dann lass uns klären, wie du damit in die Umsetzung kommst.

 

Danach werde ich dir in jedem Bereich zeigen, wie du mit minimalem Aufwand maximale Ergebnisse erzielen kannst.

 

Jetzt gehen wir tiefer, sei aufmerksam.

Willst du eine Veränderung, ist es notwendig, dass du etwas veränderst.

Menschen warten, dass sich die Umstände oder Menschen verändern und es quasi von alleine passiert.

 

Meist geschieht das durch Krankheiten, Verlust, Rückschläge oder Krisen.

 

Wir werden uns jetzt verändern, weil wir es wollen, nicht weil es notwendig ist.

 

Dafür schauen wir uns an, was dich zurückhält und wie du das jetzt verändern kannst:

 

1. Punkt - Zweifel

Glaubst du gerade daran, dass du dein Ziel erreichen kannst?

• findest du immer die Zeit dafür?
• wird dich deine Familie unterstützen?
• hast du Freunde, die dich dabei unterstützen werden?
• wirst du committet bleiben?
• tust du es auch, wenn du dich nicht danach fühlst?
• ist, was du tust, genau das, was ich zum Ziel führt?

 

Du brauchst nicht auf jede Frage eine Antwort.

Du brauchst gar keine Antwort darauf.

 

Um zu beginnen, brauchst du keinen Glauben an dein Erfolg.

 

Bist du überzeugt, dass du dein Ziel erreichst, weil du daran arbeitest und dadurch den passenden Weg für dich kreieren wirst, spielt es keine Rolle, ob du oder andere daran glauben.

 

Überzeugung ist wichtiger als Glaube.

 

Wie du diese Überzeugung aufbaust, zeige ich dir.

 

2. Punkt - Zeit

Bist du überzeugt davon, dass dein Ziel in 30 Tagen erreichen kannst?

 

Wohl eher nicht. 

Darum schreibe ich nicht, wie du es in 30 Tagen erreichst, sondern du in 30 Tagen Rituale und Gewohnheiten aufbaust, die dir langfristig helfen.

 

Bist du überzeugt, dass du dein Ziel in 10 Jahren erreichen wirst, wenn du täglich in diese Gewohnheiten einzahlst?

 

Also, wo ist das Problem?

 

Genau, du wärst gerne jetzt schon am Ziel und würdest am liebsten nicht durch die Anstrengung und Veränderung gehen.

 

Glückwunsch, genau das hat dich zu diesem Punkt, an welchem du gerade bist geführt.

 

• Du nimmst dir keine Zeit für dich.
• Isst nicht gesund und bewusst.
• Schläfst nicht erholsam und wachst steif auf.
• Bist ständig gereizt, genervt und lässt es an deiner Familie aus.
• Kämpfst dich durch den Alltag und fragst dich, wie soll ich das verändern.

Jetzt komme ich und gebe dir genau das, was du suchst, womit du ein langes, vitales und glückliches Leben kreieren wirst.

Und du willst dich nicht zu den nächsten 10 Jahren committen, weil du es lieber jetzt hättest?

 

Erkennst du diese Idiotie dahinter?

 

Ok, dann lass uns weitermachen und uns für die nächsten 10 Jahre committen.

 

Später zeige ich dir, wie dir das ganz leicht fallen wird.

 

Nun haben wir die Zweifel aus dem Weg geräumt, wissen wir haben ausreichend Zeit, was fehlt noch?

 

3. Punkt - Mini-Steps

 

Ohne Zweifel und mit Überzeugung,

ohne Zeitstress und mit langfristigem Committment,

können wir nun beginnen, kleine Schritte zu gehen.

 

"Aber das dauert ja ewig, bis ich Ergebnisse sehe!"

"Ich will lieber richtig anfangen und mit Vollgas!"

 

Diese Gedanken haben dich dort gehalten, wo du bist.

Wenn sie funktionieren würden, wärst du woanders.

 

Verstehst du?

 

Alles, was du bisher gemacht hast, hat dich dahin geführt, wo du jetzt bist.

 

Veränderst du nicht deinen Ansatz, dein Mindset und deine Handlungen, wirst du bleiben, wo du bist und das will ich nicht.

 

Ich will, dass du vor Energie sprühst, täglich im Business alles geben kannst, starke und kraftvolle Entscheidungen für das Wachstum und Fortschritt triffst und kommst du nach Hause bist du präsent, aufmerksam und voller Begeisterung für die Themen deiner Kinder, ihr spielt und tobt gemeinsam und kreiert immer mehr Glücksmomente.

 

Sind die Kinder im Bett, hast du die gleiche Hingabe für deinen Partner und ihr baut diese Partnerschaft weiter aus.

 

Dafür starten wir mit Mini-Steps.

 

Ok?

Danke.

 

Dann lass uns diese Mini-Steps nun mit Vollgas gehen.

 

Ich unterteile das Thema Vitalität nun in

• Bewegung und Training
• Ernährung und Verdauung
• Schlaf und Regeneration

und danach gehen wir auf das

• Mindset und Bewusstsein

ein.

 

Alles wird sich gegenseitig beeinflussen, doch hilft es, sie erst einmal getrennt zu betrachten.

Bewegung und Training

Bewegung = alles, was du am Tag an Bewegung unternimmst.

Training = was du tust, um deine Leistungsfähigkeit zu steigern.

 

Regelmäßige Bewegung und Training sorgt dafür, dass:

• deine Haltung sich aufrichtet
• du dich schmerzfrei und leicht bewegen kannst
• du dich beweglich fühlst und es bist
• du Lasten körperlich und mental tragen kannst
• du alles tun kannst, wozu du Lust hast, weil dein Körper dich unterstützt
• du einem Großteil an Krankheiten vorbeugst

 

und für brauchst du nur wenige Minuten in der Woche.

 

Bewegung

Klar, du kannst versuchen, die 10.000 Schritte am Tag zu gehen.

Wenn das funktioniert, ist das wunderbar.

 

Es reicht jedoch zu Beginn aus, dich zu einem TÄGLICHEN 5-Minuten-Spaziergang zu committen.

 

Egal was das Wetter sagt, geh raus und geh.

Nimm die Kinder mit.

 

Schenke deinem Partner ein paar Minuten Zeit für sich, oder es wird ein Familien-Ritual.

 

Du kannst es in den Alltag integrieren:

• Parke beim Einkaufen etwas weiter weg und trage dann die Taschen zum Auto.
• Stelle das Auto weiter weg von der Schule oder dem Kindergarten ab und geht gemeinsam.
• Gehe mit deinen Kindern Pfützen springen.
• Sei der komische Erwachsene, der mit seinen Kindern aufm Spielplatz spielt, satt aufs Handy schaut.
• Geht gemeinsam Pokémon jagen.

 

Sei kreativ und erlaube den Kindern, mit dabei zu sein, auf ihre Art.

Sind deine Kinder alt genug, um alleine zu Hause zu bleiben, hast du sowieso keine Ausrede mehr.

 

Training

Du brauchst kein Fitnessstudio, keine Tools und schon gar keine Jogging-Schuhe, denn das ist wohl der schlechteste Weg fit zu werden.

 

Alles, was du brauchst, hast du schon: einen Körper.

 

Beginne damit, deinen Körper und seine Fähigkeiten kennenzulernen:

• Wie viel Beweglichkeit habe ich aktuell?
• Wie viel Kraft habe ich?
• Wie stabil und wie koordinativ bin ich?

 

Teste es hier deine Beweglichkeit und hier deine Kraft.

 

Statt direkt mit Freeletics oder YouTube-Videos zu starten, bekommst du hiermit einen Eindruck von deinen Fähigkeiten und kannst dort starten, wo es wirklich passt.

 

Der einfachste Weg, die Belastbarkeit deines Körpers, welche bei vielen Menschen nicht mehr gegeben ist, zu erhöhen, damit überhaupt gutes Training stattfinden kann, ist Mobility-Training.

 

Starte mit diesem Video: Mobility für 5 Minuten

Integriere es täglich.

 

Damit trainierst du nicht nur deinen Körper, sondern auch dein Nervensystem, was essenziell ist, doch die meisten Trainer und Coaches noch immer nicht verstehen.

 

Fühlst du dich bereit, starte mit Krafttraining.

 

Es ist der effektivste Weg:

• deinen Körper zu formen, wie du es willst
• deinen Hormonstatus zu optimieren
• Stress abzubauen
• deine Konzentration zu fördern
• mentale Stärke aufzubauen
• einen positiven Einfluss auf deine Laune, dein Gehirn und dein Wohlbefinden zu kreieren.

 

Es kann zu Beginn vollkommen ausreichen, wenn du 2x die Woche 10 Minuten Krafttraining durchführst. 

 

Mehrere kurze Einheiten sind wirkungsvoller als eine lange.

 

Merke:

In 80 % deiner Trainingseinheiten solltest du immer dann aufhören, wenn du noch 2 gute Wiederholungen machen kannst.

 

Egal, in welchem Fitnesslevel.

 

Du trainierst nicht für Höchstleistungen, sondern für den Alltag und dieser wird müheloser, wenn du dich im Training nicht vollkommen verausgabst. So haben deine Kinder noch was von dir.

 

Bist du über den Punkt schon hinweg und trainierst regelmäßig, dann lass die Finger von Geräten und werde selbst ein Gerät:

• Trainiere mit dem eigenen Körpergewicht und lerne dich selbst optimal zu stabilisieren.
• Nutze Kettlebells und verbinde das Training von Kraft, Explosivität, Koordination, Mobilisation und Gleichgewicht.
• Trainiere funktionell, so wie der Körper sich auch im Alltag bewegt.
• Atme nur durch die Nase.

 

Bei allem, was du an Training durchführst, denke daran, dass es dir Spaß machen soll und du ständig deine Technik im Auge behältst.

 

Das sorgt dafür, dass du regelmäßig dran bleibst und auch dran bleiben kannst.

 

Hier findest du Videos zum Mittrainieren:

• 10 Minuten Version
• 20 Minuten Version
• Beine
• Oberkörper
• Rumpf
• 7 Minuten Kettlebell Training
• 7 Minuten Kettlebell Training für die Beine

Ernährung und Verdauung

Ernährung = das, was du in deinem Mund steckt.

Verdauung = das, was unten wieder rauskommt.

 

Was dieses Thema entscheidend mit ist, wie viele Nährstoffe in dem Vorgang von Input bis zum Output in dir bleiben und genutzt werden.

 

Eine optimale Ernährung sorgt für:

• einen angenehmen Körpergeruch
• gestillte Gelüste
• Energie und Wachsamkeit
• Konzentration und Fokus
• die Nutzung von weniger Toilettenpapier und Klobürste

 

Nicht nur bei dir, sondern auch bei deinen Kindern.

 

Wir haben den Grundsatz:

Wir essen nur, was wir auch Lio geben würden.

 

Damit sind wir sehr außergewöhnlich, denn wir essen keinen Zucker, kein Getreide und keine Produkte.

 

Gerade in den ersten 3 Jahren stellen sich, durch die Art der Geburt und der Ernährung von der Mutter und dem Kind, die Weichen für die Verdauung und das Immunsystem des Kindes.

 

Gleichzeitig ist es nie zu spät, die Ernährung für sich zu optimieren und es dem Kind vorzuleben.

 

Egal wo du stehst, der wichtigste Schritt ist ausreichend zu trinken.

0,03l pro kg Körpergewicht ist die Menge an Wasser, die du brauchst.

 

Dabei zählt nur stilles Wasser.

 

Trinke so viel Tee, Kaffee und Soft-Getränke wie du willst, doch fang an ausreichend Wasser zu trinken.

 

Stelle dir dafür einen Timer, der jede Stunde klingelt und trinke dann 300-400 ml.

 

Der nächste Schritt ist, dass du eine Mahlzeit am Tag nur mit Lebensmittel zubereitest.

 

Lebensmittel = Alles, was lebt oder gelebt hat.

Produkte = alles, was mehr als 3 Zutaten enthält.

 

Starte mit einer Mahlzeit am Tag, das kann schon einen riesigen Unterschied für die Gelüste, Energie und Aufmerksamkeit machen.

 

Und wenn das klappt, dann reduziere deinen Kaffeekonsum auf 1 Tasse am Tag und trinke nur noch Tee ohne Zucker.

 

Jetzt wirst du schon einen Unterschied spüren und willst gar nicht mehr zurück.

 

Fällt es dir schwer auf den Kaffee zu verzichten, dann lies dir auf jeden Fall durch, wie du deinen Schlaf optimieren kannst, denn dein Körper ist nicht müde, weil im Koffein fehlt.

 

Dann starte die nächsten Punkte:

• iss in Ruhe ohne Ablenkung
• trinke 30 Minuten vor, während und 30 Minuten nach dem Essen nichts
• Implementiere Fastenzeiten in den Alltag

 

Das kannst du einfach machen, in dem du dich mit deiner Familie oder Kollegen beim Essen unterhältst.

 

Und trinkst du nichts in dem Zeitraum, wird dein Essen weniger verdünnt und die Nährstoffe besser aufgenommen.

 

Voraussetzung dafür ist ein ausreichendes Kauen, was viel leichter fällt, wenn du keine Ablenkung durchs Handy oder die Arbeit hast.

Das Fasten kannst du beginnen, in dem du um 18 Uhr den letzten Bissen nimmst und dann bis um 8 Uhr oder sogar um 12 Uhr wartest.

 

In dieser Zeit können viele Prozesse stattfinden, die mit ständigem Essen im Magen nicht möglich sind.

 

Du kannst das dann auch ausbauen, bis zu 24 oder 36 Stunden und dein Stoffwechsel, deine Energie und mentale Stärke werden davon profitieren.

 

Steigere es langsam und schau mal, was dabei auf emotionaler eben bei dir passiert.

 

Damit du dich bei diesem Thema weniger stresst, empfehle ich dir einen Menüplan und passende Einkaufslisten zu machen und dich optimal zu organisieren.

 

Weißt du, was du wann ist und was du wann einkaufst, fällt viel Stress und Gedanken weg.

 

Hier findest du eine komplette Woche dafür. 

 

Der Zeitaufwand das alles zu integrieren ist nicht mehr, als du aktuell sowieso hast.

 

Planst du jede Woche für 45 Minuten, die nächste, wiederholst das für 4-5 Wochen, steht die Planung für das ganze Jahr.

 

Heißt: 3-4 Stunden Aufwand in 4-5 Wochen und du hast Pläne für das nächste Jahr, die du abwechseln kannst.

 

Klingt langweilig?

 

Starte damit, dann wirst du von alleine erkennen, wie flexibel du wirst und trotzdem Zeit und Aufwand sparst.

Was hält dich jetzt noch zurück?

Ich stelle dir diese Frage wirklich:

Was hält dich jetzt noch zurück, mit einem kleinen Schritt loszulegen?

 

Darum starte diese Woche damit und im nächsten Teil zeige ich dir, wie du ebenso einfach und genial deinen Schlaf verbessern kannst und dein Mindset so aufbaust, dass es für dich ganz normal wird so zu handeln.

 

Wichtiger Tipp, den ich dir mitgeben möchte:

Suche dir Gleichgesinnte.

 

Hast du Menschen in deinem Umfeld, sei es auch nur digital, die auf dem gleichen Weg sind, die sich um ihre Gesundheit kümmern und aus dem normalen Alltag ausgetreten sind, gibt dir das Rückhalt.

 

Ich war mit meiner Lebensweise lange Zeit alleine.

Keiner meiner Freunde war so extrem wie ich.

 

Inzwischen habe ich viele neue Freunde, wo es ganz normal ist so zu leben.

 

Heißt, du bist nicht extrem, nur das Umfeld lässt es dich glauben.

 

Vielleicht ist die Gemeinschaft von Eltern, die sich im mentalen Kickbox-Gym finden eine Unterstützung für dich.

 

Und der letzte Tipp, den ich dir heut mitgeben möchte, ist:

Mach eine Darmreinigung.

 

Mitte Oktober startet eine Gruppe mit einer sehr effektiven Darmreinigung, die sogar Mikroplastik ausleiten kann.

 

Bei Interesse mehr darüber zu erfahren, klicke auf Antworten und schreib "Darmkur", dann sende ich dir alle weiteren Infos zu.

 

Damit einen genialen Tag,

starte heute mit der ersten Kleinigkeit und erfahre nächste Woche, wie du den Rest integrieren kannst.

Raphael

PS: Falls du ein Umfeld von ambitionierten und glücklichen Menschen suchst, dann schau dir gerne das mentale Kickbox-Gym an.

 

Klicke auf Antworten Schreibe "Ausprobieren" in den Betreff, dann lade ich dich zu einem Live-Call in der Gruppe ein und du erlebst was passiert.

 

PPS: FreiRaum ist wieder geöffnet und wirkt wahre Wunder.

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